ジブンゴト推進委員会

またも寝つきが悪いことになってます

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そう!コレ、困りごとですよー!

あんまりにもよくあったんで、もう半日常化してしまってた!

 

何かあると、私はすぐ睡眠に出ます。寝つきが悪くなる。

それと、寝ても1~2時間くらいで目が覚めちゃうんですよ。

 

20代後半に鬱ってから、睡眠に出るようになりましたねー。

鬱で心療内科通ってた時、短時間睡眠薬だったか睡眠導入薬を処方してもらってたんだけど、飲んでも効かなくなってくるのよ。

そうすると「もっと強いのじゃないと…」ってどんどんエスカレートしていってたのよ。

でもある日まったく寝れない日がやってきて、

このままじゃ、あかん!

と思ってお薬以外で何とかならないかと、いろいろ調べてやってみてます。

当時はレモンバーベナのハーブティーを飲んだり、ラベンダーの香りを布団周辺に置くようにしたりしてた気がする。

 

で、今までにやってきた対処策。

 

毎日なるべく同じ時間に布団に入るようにする(寝れる寝れないは別として)

習慣づけですねー。

 

 

昼間にカフェイン(コーヒー、紅茶ともに)を摂りすぎない

コーヒーがぶ飲みしやすいので、気を付けたい…

 

 

リラックスする飲み物を飲む

ハーブティーとかホットミルクとか。ハーブだったら、レモンバーベナがオススメ。

レモンバーベナの効能・効果を紹介しています – ハーブのちから
http://an-herb.com/lemonverbena.html

 

 

(主に冬場)お風呂はちゃんと湯船に浸かる

体が温まって冷めてく時だったか、温まった体と周辺の温度差だったか忘れたがそこらへんが眠気を誘うらしい。

 

 

眠りにつきやすい音楽をかける

以前ライフハッカーで、科学的検証に基づいた眠りに誘う音楽というのが紹介されてたので、DLしてiPhone に入れてあります。

 

スメタナの「わが祖国(第1~3曲まで限定)」もたまにかける。前半3曲が効き目がある気がする。後半3曲はそういう効能はないように思う。

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クリスタルボウルの曲もかけますねー。

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瞑想する

瞑想と言うより、「考えごとをしないようにする」が近いかなー。

 

Meditate
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Price: ¥480+

瞑想用のタイマー。時間になった時のアラーム音がチベットボウルとか入ってる(ってだけです)。

 

 

知らずに常に体が緊張してる人にはオススメー! いわゆるスタジオなどでやるヨガではなく、ヨガニードラです。

“ヨガニードラ”とは?今 注目のヨガスタイル! | yoga generation [ヨガジェネレーション]
https://www.yoga-gene.com/member_blog/163168.html

 

 

Calm
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Price: Free+

環境音アプリ。雨音とか波の音とかある。音声ガイドは全部英語です。

音を聞いてやる瞑想(?)のやり方はこの記事が詳しい。

うまくいかない事さえ効果がある「音霊法」 – 気功.info
http://kikou.info/page/cat2/cat4/185.php

 

 

視覚優位の人は、メタシークレットの無料瞑想音声のやり方がオススメです。

下記サイトの一番下にある「宇宙と繋がる瞑想 入門編 『3分間瞑想』」っての(要メルアド登録)。

無料プレゼント – ザ・メタ・シークレット公式WEBサイト
http://www.metasecret.jp/presents.html

 

 

灯りをトーンダウンする

キャンドルとか点けてみる。寝る時だとLEDキャンドルライトがラク。

 

 

対処法を書き出してみたんだけど、これらの対処法、最近ぜんぜんやってないなー

忘れてるときに、この記事見に来よう。

 

…と高木さんをタグ付してFBに投稿しましたら、

高木さんよりコメントいただきました!

長くなるので、続きは次の記事で!

 



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